Một bữa sáng Healthy tăng cường trí não

Lựa chọn thực phẩm giúp tăng cường sức khỏe não bộ

1. 
   1
   Chuẩn bị trứng cho bữa sáng. Có trứng cho bữa sáng cung cấp cho não của bạn với tất cả các loại lợi ích. Trứng là một nguồn protein tuyệt vời, cũng như choline, một loại vitamin B có trong trứng. Choline cải thiện chức năng não và trí nhớ, trong khi protein ổn định lượng đường trong máu của bạn, điều này sẽ giúp bạn tập trung. [1] Scramble, luộc hoặc nấu trứng của bạn mặt trời lên.
   • Trứng tráng, được làm từ các loại rau như rau bina, bông cải xanh và cà chua, là một cách tuyệt vời để cung cấp chất dinh dưỡng cho não của bạn vào buổi sáng. Ví dụ, rau bina và bông cải xanh là nguồn vitamin B. tuyệt vời [2]
   • Hãy thử thêm một bên bơ hoặc guacamole vào trứng của bạn. Bơ là một chất béo không bão hòa đơn lành mạnh. Chất béo không bão hòa đơn góp phần vào lưu lượng máu khỏe mạnh, và lưu lượng máu khỏe mạnh có nghĩa là một bộ não khỏe mạnh hơn. [3]
   >>Điểm danh các loại thuốc bổ não chất lượng<<
   
   
2. 
   2
   Uống trà hoặc cà phê với bữa sáng của bạn. Trà và cà phê có chứa caffeine. Bằng cách uống trà hoặc cà phê, bạn có thể tận hưởng những lợi ích của caffeine cho não của bạn; đó là tăng cường trí nhớ, sự tập trung và tâm trạng, cũng như lợi ích của các chất chống oxy hóa lành mạnh. Chất chống oxy hóa thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh. [4] [5]
   • Uống trà đen, trà xanh hoặc bất kỳ loại trà nào phù hợp với bạn. Bạn có thể uống trà của bạn nóng hoặc lạnh; bất kể phương pháp nào, bạn vẫn sẽ nhận được những lợi ích tương tự.
   • Uống một tách trà hoặc cà phê mỗi ngày. Nếu bạn muốn, bạn cũng có thể uống hai tách trà mỗi ngày. Tuy nhiên, tránh uống quá nhiều trà hoặc cà phê. Uống quá nhiều trà hoặc cà phê có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên.
   
   
3. 
   3
   Ăn ngũ cốc nguyên hạt cho bữa sáng. Ăn ngũ cốc nguyên hạt, yến mạch nguyên hạt hoặc bánh mì ngũ cốc nguyên hạt vào bữa sáng. Ngũ cốc nguyên hạt thúc đẩy sức khỏe tim mạch. Sức khỏe tim mạch tốt thúc đẩy lưu lượng máu đến các cơ quan của bạn, bao gồm cả não của bạn. Ngũ cốc nguyên hạt cũng cung cấp cho não của bạn năng lượng dưới dạng glucose trong máu. Bằng cách thêm ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn uống của bạn, bạn đảm bảo rằng bạn có được một dòng năng lượng liên tục đến não. Điều này đảm bảo sự tập trung và tập trung.
   • Lựa chọn không cho bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, bánh nướng xốp và bột yến mạch khi lên kế hoạch ăn gì cho bữa sáng.
   
   
4. 
   4
   Bao gồm quả việt quất, nho và táo trong hỗn hợp trái cây của bạn. Quả việt quất, nho và táo được hiển thị để tăng cường sức khỏe của não. Bởi vì quả việt quất rất giàu chất chống oxy hóa, tannin và chất phytochemical, chúng đặc biệt tốt cho việc thúc đẩy sức khỏe của não. Các nghiên cứu cho thấy quả việt quất cải thiện việc học tập, suy nghĩ và trí nhớ. Nho là một nguồn chất chống oxy hóa tuyệt vời và được chứng minh là chống lại stress oxy hóa và ngăn ngừa các bệnh về não liên quan đến tuổi tác. Táo là một nguồn quercetin tuyệt vời, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ các tế bào não khỏi các cuộc tấn công gốc tự do. [6]
   • Ăn một quả táo với da sau khi bạn ăn xong trứng hoặc bột yến mạch.
   • Thêm quả việt quất và nho vào sữa chua, bột yến mạch, sinh tố và bánh nướng xốp của bạn.
   • Để thêm lợi ích, hãy thêm hạnh nhân vào bột yến mạch việt quất của bạn. Hạnh nhân là một nguồn tuyệt vời của vitamin E, protein, chất xơ và chất béo lành mạnh; chất dinh dưỡng ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Những chất dinh dưỡng này cũng giúp cơ thể bạn duy trì lượng đường trong máu, giúp tập trung và năng lượng. [7]

phương pháp2
Tránh các thực phẩm gây cản trở sức khỏe não bộ

1. 
   1
   Loại bỏ các thực phẩm ăn sáng có đường. Một lượng đường cao đã được chứng minh là làm tăng mức đường trong máu của bạn, điều này cuối cùng làm chậm chức năng của não và giảm sự tập trung. Tránh các thực phẩm ăn sáng có đường như ngũ cốc ăn sáng có đường, ví dụ, các vòng Froot, bánh phồng ca cao và bánh mì nướng quế. Ngoài ra, tránh các loại bánh nướng, như bánh tart và bánh nướng. Những thực phẩm ăn sáng có đường khác cần tránh là bánh rán, bánh ngọt, Nutella, sữa chua ngọt, bánh quế và bánh kếp. [số 8]
   • Ăn các phiên bản lành mạnh hơn của những thực phẩm này bằng cách thay thế sức khỏe của riêng bạn. Ví dụ, bạn có thể làm cho bánh kếp khỏe mạnh hơn bằng cách thay thế bột bằng yến mạch và quế, và bằng cách giảm lượng đường bạn cho vào hỗn hợp hoặc bao nhiêu xi-rô bạn đổ lên trên. Bạn cũng có thể tự làm bánh nướng xốp và bánh ngọt bằng bột ngũ cốc nguyên hạt thay vì bột trắng, và làm ngọt chúng một cách tự nhiên bằng trái cây, như quả việt quất.
   
   
2. 
   2
   Tránh chế biến nước ép trái cây. Các loại nước ép trái cây chế biến như, táo, cam, nho, nam việt quất và các loại nước ép khác, được chứng minh là có lượng đường cao, và đôi khi còn cao hơn soda. Thay vào đó, hãy làm nước ép trái cây tự nhiên của riêng bạn. Ví dụ, ép cam tươi vào buổi sáng là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. [9]
   • Hãy đảm bảo hạn chế nước ép ở mức 4 - 6 oz mỗi ngày, ngay cả khi nó được vắt tươi. Bạn sẽ không được hưởng lợi từ chất xơ trong trái cây nếu bạn chỉ uống nước ép.
   
   
3. 
   3
   Xem ra cho thực phẩm ăn sáng không gluten chế biến. Chế độ ăn không có gluten đã trở nên rất hợp thời trong vài năm trở lại đây, nhưng không có lý do gì để ăn không có gluten trừ khi bạn bị bệnh celiac. Tuy nhiên, tiêu thụ nhiều thực phẩm ăn sáng chế biến không có gluten có thể gây ra vấn đề tiềm ẩn. Ví dụ, gạo, khoai tây và bột sắn thay thế bột mì trong các sản phẩm này. Những loại bột này được chứng minh là có chỉ số đường huyết cao. Điều này có nghĩa là họ tăng đường huyết nhanh chóng. Lượng đường trong máu tăng nhanh có thể gây tăng đột biến insulin và gây ra sự cố đường. Các tác dụng phụ của việc tăng insulin nhanh chóng là cản trở sự tập trung, trí nhớ và chức năng não. [10]
   • Cảnh giác với bánh kếp không chứa gluten, bánh nướng xốp và các loại bánh nướng khác.