5 lỗi sai cơ bản khi tự tập boxing tại nhà ai cũng gặp phải

Boxing là một trong những môn võ có tính thực chiến cao nhất. Nếu sở hữu một trong các cách tập boxing tại nhà đúng thì bạn sẽ rất tự tin khi gặp phải va chạm ngoài xã hội. Dễ hiểu khi nói một kỹ tốt sẽ cải thiện những thiếu xót về thể chất của boxer. Họ sẽ phải chăm chỉ tập luyện hàng nghìn lần theo kỹ thuật được hướng dẫn. Và đâu chỉ có như vậy, họ cần sửa được những lỗi sai về kỹ thuật của mình. Đó lại chính là vấn đề nan giải. Với những người tự tập boxing tại nhà mà không có huấn luyện viên chỉnh sửa kỹ thuật điều này lại càng khó khăn. Để khắc phục nó bạn phải tìm hiểu những lỗi sai cơ bản để đối chiếu với bản thân và tìm ra phương pháp tập luyện phù hợp

Lỗi sai cơ bản của người tập boxing
Gồng sức khi tập luyện
Đây là lỗi sai cơ bản với tất cả boxer khi mới tập luyện. Họ thường nhìn thấy những bậc tiền bối tung ra những cú đấm uy lực và bắt chước theo. Nhưng khi không hiểu được bản chất vấn đề họ thường dùng toàn bộ sức lực để tung ra những cú đấm “bản năng”.

Với người mới đầu, cần thả lỏng cơ thể để chỉnh sửa kỹ thuật sao cho chính xác nhất. Lúc đó tốc độ đòn đấm cũng nhanh hơn. Mà tốc độ nhanh sẽ tạo ra một lực đấm mạnh hơn. Tất nhiên, mới đầu bạn không thể đấm mạnh như những bậc tiền bối đã tập luyện hơn bạn rất lâu rồi. Sau một quá trình dài luyện tập như vậy bạn cũng sẽ sở hữu cho mình cú đấm không hề kém cạnh.

Còn nếu tiếp tục gồng cứng, nắm đấm của bạn sẽ đi chậm hơn, tạo ra ít lực hơn và sẽ nhanh mất sức hơn. Nên nhớ một hiệp đấu trên võ đài mệt hơn cả một giờ luyện tập.

Tập boxing tại nhà “không cần” đeo đồ bảo hộ
Nhiều người sẽ có tư tưởng chỉ sử dụng đồ bảo hộ, dụng cụ boxing khi thi đấu mà không quan tâm đến nó khi tập luyện. Việc sử dụng đồ bảo hộ khi tập luyện sẽ giúp bạn tránh những chấn thương không ngờ tới.

Đơn giản như việc sử dụng dụng cụ thể thao như băng đa hay găng tay boxing. Đã bao giờ bạn tự hỏi vì sao các võ sĩ phải quấn băng đa và đeo găng tay khi đấm bao cát không hề cứng. Bởi khi bạn đấm, các khớp của bạn sẽ va chạm mạnh vào nhau khiến cho các mô sụn dần bị mài mòn đi. Chưa bao cát được thiết kế tạo ra một lực đàn hồi dội ngược lại bạn. Về lâu dài nếu không sử dụng đồ bảo hộ các khớp sẽ bị hư hỏng khiến boxer phải treo găng cả đời.

Quá nhanh hoặc quá chậm
Nghe thật lạ lẫm nhưng đây cũng là một lỗi sai cơ bản của người tập boxing. Khi không có giáo trình tập luyện bài bản điều này sẽ thể hiện rõ nhất. Một buổi tập boxing cần từ các động tác chậm đến nhanh dần. Trong mỗi động tác cũng vậy. Đầu tiên các cú đấm sẽ diễn ra chậm để chỉnh sửa kỹ thuật và “làm quen” động tác, sau đó mới tầng dần nhịp điệu “rèn luyện sức lực”.

Ngược lại, người tập thiếu bài bản sẽ tung sức cho những cú đấm đầu tiên và giảm dần lực về sau. Như vậy đã làm mất đi 2 yếu tố quan trọng nhất khi tập đó là “làm quen kỹ thuật” và “rèn luyện sức tập”. Bởi khi đấm nhanh ngay từ đầu mà chưa quen động tác, kỹ thuật lúc đó sẽ bị sai. Về sau thói quen này sẽ phá vỡ nền tảng kỹ thuật của bạn. Thứ hai, giai đoạn cuối cùng là thời điểm bạn thấm mệt. Nếu bạn nghỉ ngơi lúc đó bạn sẽ mãi chỉ dừng lại ở đó. Nhưng nếu bạn cố gắng tăng thêm nhịp điệu, lúc đó bạn đã tiến thêm một bước mới.

Không chú ý đến hơi thở
Như đã nói ở bên trên nhịp điệu là vô cùng cần thiết. Trong mỗi một trận đấu, các boxer phải điều chỉnh nhịp độ sao cho phù hợp với tư duy chiến thuật của mình. Hơi thở là mấu chốt để tạo ra nhịp điệu. Thử hình dung khi bạn tung ra một loạt combo không hiệu quả nhưng lại tiêu gần hết sức lực của bạn. Lúc này chính là thời cơ để đối thủ cho bạn nhận trái đắng.

Giữ hơi thở đều đặn giúp bạn không bị mệt khi thi đấu hay tập luyện. Máu sẽ cung cấp đủ oxi lên não cho bạn tư duy thông suốt. Với người chơi thể thao nên nhớ, hít sâu vào bằng mũi và thở từ từ ra bằng miệng

Lơ là việc phòng thủ khi tập boxing tại nhà
Việc phòng thủ chỉ cần thiết ki chúng ta bị đối phương tấn công. Chính vì thế mà khi tự tập boxing tại nhà, boxer thường quên mất việc phòng thủ do không có đối thủ nào để đề phòng. Điều đó thực sự nguy hiểm khi tham gia đối kháng. Bất kỳ nào đối thủ cũng có thể tung ra một cú chớp nhoáng khiến bạn đổ gục.

Kể cả khi tấn công các võ sĩ chuyên nghiệp cũng phải chú ý bảo vệ cho cơ thể mình. Bạn sẽ thắc mắc tại sao nhiều võ sĩ chuyên nghiệp thường phơi cả mặt ra để thi đấu. Tuy nhiên đó là những người đã có trình độ cao hơn rất nhiều đối thủ mới dám làm như vậy. Họ làm thể mục đích là để làm tức đối thủ chứ không hẳn là vì họ chủ quan.