7 Nguyên tắc ăn uống để phòng ngừa Đái tháo đường

Để có cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường bạn có thể tham khảo một vài cách đơn giản dưới đây:
Không bỏ bữa sáng

Theo thống kê, một số người ăn bữa sáng nhẹ ít có điều kiện bị tiểu đường hơn một vài người thường ngày bỏ bữa sáng. Bởi vậy, nếu muốn ngăn ngừa khả thường xuyên mắc Người mắc bệnh tiểu đường, bạn nên tránh những thực phẩm giàu carbohydrates và nhiều dầu mỡ trong bữa sáng của bạn.

​

giảm đi khẩu phần ăn và chia nhỏ nhiều bữa

BSCKII Nguyễn Ngọc Lân - BV Thu Cúc cho biết: "Để ngăn ngừa Người mắc bệnh tiểu đường, bạn hãy cắt giảm chế độ ăn nhiều thịt, đặc biệt là nên hạn chế ăn một số loại thịt đỏ, thức ăn nhanh, nước ngọt, đồ chiên rán và những loại thức ăn chế biến sẵn như: thịt xông khói, xúc xích…"
Ẳn vặt nhất là về đêm cũng là thói quen nên từ bỏ nếu không muốn mắc Đái tháo đường.
Ẳn nhiều salad, rau xanh, hoa quả lánh xa Đái tháo đường

Để tránh gặp phải tiểu đường, bạn có thể làm các loại salad khác nhau để bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày. Ngoài ra, bạn cũng nên thêm vào trái cây tươi thuộc họ cam quýt, táo, đào, dưa hấu…Ẳn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn mỗi ngày sẽ làm cho bạn kiểm soát lượng dầu mỡ, đường trong máu.
Uống nhiều nước hàng ngày
Một cuộc điều tra của các nhà nghiên cứu thuộc Bệnh viện Bichat ở Paris đã chỉ ra rằng, so với một vài người uống ít nước, người uống nước nhiều hơn mỗi ngày ít có nguy cơ mắc bệnh đường máu cao hơn. Vì thế, cách tích cực nhất để ngăn ngừa tiểu đường là hãy uống nhiều nước và chia làm nhiều lần trong ngày.
Lượng nước trung bình mà bạn cần nạp vào thân thể là 8 ly nước hàng ngày. Tuy nhiên không nên dùng những loại nước ngọt thay cho loại nước uống bình thường. Bởi chúng dễ dàng gây béo phì và mất kiểm soát lượng đường trong máu.
Ẳn những loại ngũ cốc giàu chất xơ

Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch… khiến bạn làm giảm thiểu nguy cơ bị bệnh ung thư vú, Đái tháo đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ,.. Rất tốt cho sức khỏe. Do đó, bạn có điều kiện thay thế những loại thực phẩm bằng việc ăn các loại ngũ cốc nguyên hạt để ngăn chặn tiểu đường và đảm bảo sức khỏe.
Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt như: lúa mì, gạo nâu, yến mạch… khiến bạn làm giảm bớt nguy cơ Bệnh tiểu đường tuýp 2
Uống cà phê phòng Bệnh tiểu đường

Bạn có điều kiện không tin hoặc cà phê lại thật sự làm cho bạn né được Người mắc bệnh tiểu đường khá hiệu quả. Một số nghiên cứu chỉ ra rằng, cà phê hoặc đúng hơn là caffeine có điều kiện ngăn ngừa Bệnh tiểu đường một cách an toàn. Ngoài ra không nên lạm dụng chúng mà chỉ nên uống đều đặn 1 ly cà phê mỗi sáng để phòng ngừa nguy cơ mắc bệnh.
Ngoài cách ăn uống là cách phòng Người mắc bệnh tiểu đường thì chúng ta nên duy trì thói quen cử động mỗi ngày để làm cho phòng ngừa Bệnh tiểu đường hiệu quả.
Khám sức khỏe định kỳ

Định kỳ 6 - 12 tháng, nên đi khám sức khỏe tổng thể để theo dõi và phát hiện sớm các không bình thường trong thân thể.