Bài tập chữa thoái hóa khớp – Tư thế móc câu hẹp

Ở bài tập này, khớp gối sẽ được kích thích để tiết chất nhờn nhiều hơn, cải thiện lưu thông máu giúp khớp hoạt động trơn chu hơn và được nuôi dưỡng tốt hơn. Bạn chỉ cần tập từ từ chậm rãi, tránh làm khớp bị đau.

Cách luyện tập:

– Ngồi thẳng trên sàn hoặc trên giường, duỗi thẳng hai chân thoải mái.

– Tiếp đến, co hai chân lại sao cho lòng hai bàn chân chạm vào nhau, lòng bàn chân ngửa lên hai gối ép xuống sàn, lưng thẳng.

– Di chuyển hai gót chân càng sát về phía háng càng tốt nhưng vẫn cảm thấy thoải mái. (Động tác này khá khó nên bạn hãy cố gắng di chuyển)

– Thư giãn hai vai và hai cánh tay, giữ thẳng đầu. Giữ tư thế này 30 giây đến 2 phút rồi trở lại tư thế ban đầu.

Nếu thấy khó khăn khi thực hiện ở hai khớp hang thì bạn không nên cố gắng hãy làm từ từ và từng chút một.