Bột ngũ cốc có làm tăng cân không?

Một bát ngũ cốc tạo nên bữa sáng hoàn hảo. Nó nhanh chóng, dễ dàng và không tốn kém, và một bát ngũ cốc phù hợp là một nguồn cung cấp chất xơ, canxi và protein. Nhưng nếu bạn lựa chọn sai, ngũ cốc của bạn có thể góp phần làm tăng cân. Hãy tránh những sai lầm này khi liên quan đến bát ngũ cốc buổi sáng của bạn.

• Bát của bạn quá lớn: Tùy thuộc vào hộp ngũ cốc mà bạn chọn, khẩu phần có thể là khoảng 3/4 cốc đến 1/4 cốc. Nếu bạn sử dụng chiếc bát lớn nhất mà bạn có và chỉ đổ vô tâm, bạn có thể ngấu nghiến hơn 400 cốc calo thay vì 120 đến 200 bình thường và đây chỉ là ngũ cốc!
• Bạn là một loại hạt nhỏ: Hạnh nhân thái lát, hồ đào và quả óc chó cung cấp chất béo và protein lành mạnh, nhưng chúng cũng chứa khá nhiều calo. Twotablespoons quả óc chó là gần 100, vì vậy hãy lưu ý đến mức độ hấp dẫn của bạn.
• Bạn đang sử dụng một chiếc bát không đáy: Bạn đong một khẩu phần ngũ cốc, đổ sữa vào và lấy thìa bỏ đi. Nhưng khi bạn đến phần cuối của bát, bạn còn lại rất nhiều sữa, bạn phải thêm một ít ngũ cốc nữa. Nhưng bạn cho nhiều quá nên cần đổ thêm một chút sữa vào. Đó là một vòng luẩn quẩn. Chỉ cần uống sữa cuối cùng và gọi nó là aday.
• Bạn nạp nhiều trái cây khô để bổ sung chất xơ: Nho khô, chà là, chuối bào và anh đào khô cung cấp một ít chất xơ, nhưng vì chúng hầu như không chứa nước nên trái cây sấy khô là siêu calo. Một phần tư cốc nam việt quất khô chứa hơn 100 calo. Tốt hơn hết bạn nên sử dụng trái cây tươi vì nó có hàm lượng calo thấp hơn và chất xơ cao hơn, và hàm lượng nước cao sẽ làm đầy bụng của bạn, vì vậy bạn thực sự ăn ít hơn.
• Bạn yêu thích sữa ít béo: Sữa càng nhiều chất béo thì càng nhiều calo. Một cốc sữa nguyên chất chứa 150 calo, và tỷ lệ phần trăm là 130. Nếu bạn dùng sữa không béo, nó chỉ có 90 calo . Nó có vẻ không phải là một sự khác biệt lớn, nhưng theo thời gian, lượng calo đó thực sự tăng lên.
• Bạn vẫn thích ngũ cốc dành cho trẻ em: chúng có thể ngọt và ngon, nhưng chúng chứa nhiều đường và hầu như không có dinh dưỡng. Điều đó có nghĩa là bạn sẽ đánh bóng lưng và một giờ sau đó, cơn đói sẽ khiến bạn tìm đến nhiều thức ăn hơn, điều này sẽ khiến bạn phải đóng gói trên cân. Hãy chọn những loại thực phẩm lành mạnh như thế này có nhiều chất xơ và protein để giúp bạn cảm thấy thỏa mãn trong nhiều giờ.