Các phương pháp phòng ngừa Bệnh tiểu đường hiệu quả

Cách phòng ngừa Bệnh tiểu đường đang là mối quan tâm hàng đầu khi số người được chẩn đoán bệnh trên toàn cần đã đến mức gần 400 triệu người và không dứt gia tăng. Cho đến nay, Bệnh tiểu đường vẫn chưa thể chữa trị khỏi hoàn toàn nên những cách thức phòng bệnh càng được ưu tiên hơn.
Đái tháo đường là gì?

Đái tháo đường năng bệnh dư đường, là một nhóm bệnh rối loạn chuyển hóa cacbohydrat khi hoóc môn insulin của tụy bị thiếu thường xuyên giảm bớt tác động trong cơ thể, biểu hiện bằng mức đường trong máu năng cao. Bệnh tiểu đường là một trong một số Nguyên nhân chính của nhiều bệnh hiểm nghèo, điển hình là bệnh tim mạch vành, tai biến mạch máu não, mù mắt, suy thận, liệt dương, hoại thư...
6 cách phòng ngừa Đái tháo đường hiệu quả

giảm thiểu trọng lượng thân thể

giảm thiểu 5kg có thể giúp giúp giảm thiểu đáng kể nguy cơ bị bệnh Bệnh tiểu đường. Vì vậy khi thừa cân thì việc mất đi 5% số trọng lượng cơ thể (90kg khi đó chỉ là 4,5kg) sẽ giảm nguy cơ bị bệnh Đái tháo đường là 70%, ngay cả khi không tập thể dục.
Hãy sử dụng một cuốn nhật ký thực phẩm để tính toán lượng calorie bạn cần sử dụng hàng ngày. Để giảm cân, bạn cần phải giảm thiểu giá trị thường xuyên lượng thực phẩm là 200-300kcal.
Chế độ ăn uống hợp lý

Nên ăn hoa quả, rau xanh trước bữa ăn hằng ngày sẽ khiến kiểm soát lượng đường trong máu.

​

Hạn chế ăn các loại thức ăn mau, uống nước ngọt, ăn thịt đỏ (ví dụ thịt bò) và những loại thức ăn chế biến sẵn như thịt xông khói, xúc xích...
Ẳn nhiều ngũ cốc: Ẳn nhiều ngũ cốc đặc biệt là ngũ cốc nguyên hạt không chỉ có thân hình đẹp mà còn làm giảm bớt nguy cơ ung thư vú, Tiểu đường tuýp 2, huyết áp cao và đột quỵ.
Sử dụng các thực phẩm có nguồn chất béo tốt

các loại chất béo trong chế độ ăn uống cũng có điều kiện gây ảnh hưởng lớn đến quá trình phát triển Đái tháo đường type 2. Một vài loại chất béo bão hòa, chất béo trans (chất béo chuyển hóa) có thể kích hoạt quá trình viêm mạn tính trong cơ thể, gián tiếp gây ra tính chất kháng insulin - Lý do chính gây Đái tháo đường type 2. Quay trở lại lại, các chất béo có lợi như acid omega-3, acid béo oleic có trong dầu cá, dầu oliu lại có tác dụng chống viêm, làm giảm bớt đề kháng insulin. Phối hợp hai loại dầu có lợi này sẽ giúp người bệnh giảm thiểu nguy cơ bị Tiểu đường.
những chất béo không tốt bạn nên hạn chế gồm: thức ăn mau, đồ ăn chế biến sẵn, bơ đậu phộng, gia vị, bánh kẹo, khoai Tây chiên, phô mai que, bánh nướng, bánh ngọt, bơ thực vật… và chất béo động vật (da gia cầm, mỡ lợn, mỡ bò…)
vận động

nsulin là 1 loại hooc-môn chuyển glucose (đường) từ máu vào tế bào và kiểm soát đường máu cực kỳ tốt. Thường xuyên hoạt động có điều kiện làm cho bạn giảm cân và tăng độ nhạy cảm của insulin, điều này có nghĩa là các tế bào trong cơ thể có điều kiện sử dụng đường trong máu một cách hiệu quả hơn. Tuy nhiên, khi hoạt động, đường trong máu cũng được tiêu thụ vào nhu cầu luôn lượng và hoạt động co duỗi cơ bắp.
Một nghiên cứu tại Phần Lan cho thấy, nếu như đi bộ đều đặn khoảng 4 giờ mỗi tuần, tức là khoảng 30 phút mỗi ngày thì có thể giảm thiểu 80% nguy cơ mắc Tiểu đường.
Khám bệnh thường ngày

Cách phòng và điều trị bệnh dễ nhất là khám bệnh thường ngày để tìm hiểu bệnh sớm. Bạn cần phải biết lượng đường trong máu bạn như thế nào, đặc biệt là trong gia đình bạn đã có người mắc Tiểu đường. Hãy xét nghiệm máu định kỳ và làm theo một số lời khuyên của bác sĩ để phòng bệnh tốt nhất.
Ngủ đủ giấc

các người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ Tiểu đường cao gấp đôi, còn người ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, không mang công việc ở bộ phận về nhà, không xem tivi quá khuya.
Việc ứng dụng một chế độ ăn khoa học, luyện tập thể dục không phải dễ dàng với nhiều người, đặc biệt là trong cuộc sống hối hả hiện giờ. Để rút ngắn thời gian mà vẫn mang lại hiệu quả cao, khuynh hướng sử dụng những thảo mộc lan truyền thống đang ngày càng được ưa chuộng.