Cách để giảm cân khi không thể tập thể dục

Khá nhiều trường hợp vì bệnh lý hoặc nhiều nguyên nhân mà không thể vận động mạnh. Khi ấy, họ phải dùng cách gì để có thể giảm cân hiệu quả, an toàn và bền vững? Dinh dưỡng chính là câu trả lời duy nhất.

Bạn có thể kết hợp nhiều yếu tố trọng yếu của sức khỏe tổng thể. Chúng bao gồm: Lối sống, Tinh thần, Dinh dưỡng và Tập luyện. Mặc dù không thể vận động mạnh, chúng ta vẫn có thể cố gắng tập luyện nhẹ. Điều quan trọng là đảm bảo chế độ ăn uống khoa học, đây là cách giảm cân không tập thể dục khả thi nếu biết cách và có công cụ hoặc phương tiện tốt.



Nếu một người không thể đi lại hoặc vận động mạnh, vẫn có một số phương pháp giúp giảm cân mà không cần tập thể dục thể thao, bao gồm:

1. Chế độ ăn uống lành mạnh:

- Giảm calo: Theo dõi lượng calo tiêu thụ hàng ngày và giảm lượng calo nếu cần.
- Thực phẩm giàu chất xơ: Ưu tiên ăn rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt để tăng cảm giác no.
- Protein nạc: Bao gồm các nguồn protein như thịt gà, cá, đậu, trứng để hỗ trợ cảm giác no và duy trì cơ bắp.

2. Tăng cường hoạt động hàng ngày:
- Hoạt động nhẹ nhàng: Nếu có thể, thực hiện những hoạt động nhẹ như vặn mình, giãn cơ hoặc các bài tập ngồi.
- Đi bộ ngắn: Nếu có thể đi lại một chút, hãy cố gắng đi bộ trong nhà hoặc sử dụng xe lăn.

3. Quản lý stress: Thực hành thiền hoặc yoga nhẹ nhàng có thể giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng, từ đó hỗ trợ kiểm soát cân nặng.

4. Uống đủ nước: Nước giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn và tăng cường chuyển hóa.

5. Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng cho việc kiểm soát cân nặng. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác thèm ăn.

6. Theo dõi tiến trình: Ghi chép lại thức ăn và cân nặng hàng tuần để theo dõi tiến trình và điều chỉnh kế hoạch ăn uống nếu cần.

Tóm lại, mặc dù không thể tập thể dục thể thao, nhưng vẫn có nhiều cách khác để giảm cân thông qua chế độ ăn uống và quản lý lối sống. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng (thật ra là rất cần).

Theo healthlater.com