Cách giảm cân hiệu quả

Hiện tại có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả nhanh chóng mà bạn có thể làm tại nhà, bài viết dưới đâ sẽ chia sẻ cho các bạn cách giảm cân nhanh nhất, đặc biệt là thay đổi thói quen hằng ngày của bạn từ ăn uống ngủ nghỉ cho tới việc tập luyện thể dục thể thao sẽ giúp bạn thích ứng với việc giảm cân. Hãy cùng tìm hiểu thêm tại đây.
1. Cắt giảm lượng tinh bột và đường là cách giảm cân nhanh chóng.




Cắt giảm lượng tinh bột và đường

Phần quan trọng nhất trong cách giảm cân tại nhà này là bạn phải cắt giảm lượng đường và tinh bột vào cơ thể.

Đây là các loại thực phẩm kích thích bài tiết insulin nhiều nhất. Insulin chính là hoóc môn lưu trữ chất béo trong cơ thể của bạn.

Khi insulin giảm xuống, cơ thể sẽ dễ dàng nhận ra lượng chất béo dư thừa và bắt đầu đốt cháy chúng thay vì chất Carbonhydrate.

Một lợi ích khác của việc giảm insulin là thận của bạn sẽ thải kho dư thừa natri và nước ra khỏi cơ thể, làm giảm một trọng lượng đáng kể nước không cần thiết.

Nó có khả năng giúp bạn giảm tới hơn 4,5kg trong tuần đầu tiên áp dụng chế độ ăn uống theo cách này, khi cơ thể loại bỏ được trọng lượng chất béo và nước.

Nhóm thực phẩm có ít tinh bột giúp bạn có thể ăn uống thoải mái đến khi no, trong khi các nhóm ít chất béo bị hạn chế calo và đói.

Cắt bớt tinh bột, giảm insulin lại và bạn sẽ bắt đầu tự động ăn ít calo và không bị đói .

Thật đơn giản, để làm giảm insulin, loại bỏ chất béo trong cơ thể của bạn một cách tự nhiên và nhanh chóng.

Cuối cùng: Loại bỏ các đường và tinh bột khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ hạ thấp mức insulin, tiêu diệt sự thèm ăn là cách giảm béo bụng hiệu quả.

2. Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn của bạn để giảm béo.


Bổ sung protein, chất béo và rau quả vào bữa ăn

Tiếp tục với phương pháp giảm cân nhang chóng mà aicungdep muốn giới thiệu, trong các bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, một nguồn chất béo và rau quả ít carb. Xây dựng các bữa ăn của bạn theo cách này sẽ tự động đem lượng carb của bạn vào khoảng 20-50 gam mỗi ngày, đây là một lượng tốt giúp cho việc giảm cân nhanh chóng.

Các nguồn protein:

Thịt: gồm thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói, …

Cá và hải sản: cá hồi, tôm, tôm hùm, …

Ăn thịt bò tôm trứng để giảm cân

Trứng: làm giàu Omega-3 hoặc sử dụng trứng gà ta là tốt nhất.

Tầm quan trọng của việc ăn nhiều chất đạm có thể không hề phóng đại.

Điều này đã được chứng minh giúp thúc đẩy sự trao đổi chất bởi 80 đến 100 calo mỗi ngày , góp phần giảm cân hiệu quả.

Chế độ ăn uống protein cao có thể cũng làm giảm những suy nghĩ ám ảnh về thực phẩm tới 60%, giảm mong muốn ăn vặt vào bên đêm tới một nửa, làm cho bạn cảm thấy đầy đủ và tự động ăn ít đi 441 calo mỗi ngày… Đó quả là một cách giảm cân nhanh nhất mà bạn nên thực hiện mỗi ngày.

Khi nói đến việc giảm cân, protein là vua của các chất dinh dưỡng để bạn sử dụng.

Các loại rau ít tinh bột:

Bông cải xanh
Súp lơ
Rau bina
Cải xoăn
Bắp cải tí hon
Bắp cải
Chard Thụy sĩ
Rau diếp
Dưa chuột
Cần tây
Đừng sợ để lấp đầy chế độ ăn của bạn với các loại rau ít carb. Bạn có thể ăn một lượng lớn chúng mà không vượt qua 20-50 carb cho một ngày.

Một chế độ ăn uống dựa trên thịt, rau quả có chứa tất cả các chất xơ, vitamin và khoáng chất mà bạn cần để được khỏe mạnh. Không cần tới ngũ cốc trong chế độ ăn hàng ngày của bạn. Quả là một bí quyết giảm cân không thể hoàn hảo hơn.

Ngoài ra bạn có thể tham khảo thêm mốt số cách khác tại đây: lam the nao de giam beo

Chúc các bạn thành công.