Cách tăng vong một và vòng ba kết quả tốt vượt trội

Sở hữu 1 thân hình nảy nở với các đường cong nóng bỏng đó là niềm mơ ước của rất nhiều chị em phụ nữ. Tuy vậy không phải ai cũng có được điều may mắn ấy, những cô nàng “cò hương” kế bên phương pháp ăn uống dinh dưỡng thì cách làm tăng vòng 1 và vòng 3 hiệu quả tốt nhờ luyện tập ở nhà là mẹo bạn có được một thân hình với 3 vòng tiêu đúng.

Ẳn gì để tăng size vòng 1 và vòng 3?


Theo các chuyên gia hình thể, protein là 1 trong các chất cần quan tâm hàng đầu trong phương pháp ăn uống giúp khắc phục kích thước 3 vòng kết quả tốt. Protein có nhiều trong thịt bò, thịt nạc, trứng gà làm cơ bắp to hơn giúp vòng ba và size vòng 1 thành săn chắc hơn. 1 Số thức ăn giàu Protein làm bạn trả lời cho câu hỏi ăn gì để tăng kích thước vòng 1 Vòng 3 hiệu quả:

• Sữa tươi – Cứ khoảng 28,5g sữa có chứa 1g protein. Mỗi ngày bạn nên bổ sung cho mình 1 cốc sữa tươi, cơ thể sẽ được cung cấp 1 hàm lượng sữa tươi khá lớn.
• Ức gà tây rán, thịt bắp bò luộc – đây là 1 trong những món ăn chứa nhiều protein nhiều nhất được những nhà khoa học khuyên dùng dành cho những ai ước mong thay đổi cơ bắp.
• các loại hoa quả như: chuối, táo, bơ, súp lơ xanh – ta vẫn thường lầm tưởng rằng chỉ có thịt động vật mới chứa protein tuy nhiên thực chất các loại hoa quả cũng mang trong mình một lượng lớn hợp chất này. Thêm vào đó hoa quả còn rất tốt cho làn da cũng như hệ thống tiêu hóa.

ngoài ra, bạn cũng cần bổ sung nhiều carbonhydrate từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch nguyên cám để thay đổi đường cong theo ý muốn. Ngoài ra, những loại đồ ăn giàu estrogen ở trong giá họ đậu, dâu tây, rau chân vịt, cà chua, xoài, đào, mơ cũng đó là sự hỗ trợ đặc lực cho quá trình giúp tăng Vòng 3 và size vòng 1 của bạn.

Uống nước đầy đủ: Và nước cũng đó là 1 người bạn đồng hành không thực hiện được thiếu trong hành trình duy trì và thay đổi nhan sắc của phụ nữ. Hãy uống khoảng 2 lít nước hàng ngày để duy trì da tươi tắn và đó là cách tăng size vòng 1 và vòng ba hoàn mỹ như ước ao.

Cách làm tăng kích thước vòng 1 và vòng ba hiệu quả tốt nhờ tập luyện tại nhà


ngoài ra, để có thân hình quyến rũ, chắc chắn, bạn cũng có thể vận dụng cách làm tăng kích thước vòng 1 và Vòng 3 hiệu quả nhờ tập luyện ngay tại nhà. 1 Số phương pháp tập mà bạn có điều kiện áp dụng như :

phương pháp tập 1: phương pháp tập tăng size vòng 1 và vòng ba hiệu quả nhờ động tác đá chân sau

Bước 1: đúng bị ở dáng quỳ với 2 tay chống lên sàn hầu như chống đẩy.

Bước 2: Đá chân ra sau và lên cao nhất có khả năng đẩy chân nhịp nhàng lên xuống.

Bước 3: Đưa chân vào vị trí ban đầu và chuyển đổi sang chân còn lại.

mỗi bên chân thực hành 25 lần. Để đạt hiệu quả nhanh nhất bạn không nên cong lưng khi tập và phải lưu tâm siết chặt cơ mông trong khi đưa chân lên xuống.

Đây đó là động tác tập luyện tác động trực tiếp vào cơ mông mỗi lần tập luyện. Đây đó chính là dịp để rèn luyên cơ mông ngày 1 chắc chắn hơn, cả cơ đùi và cơ mông đều to hơn đều đặn.

cách tập 2 : Tăng số đo vòng ba nhờ động tác đu Vòng 3

Bước 1: Nằm ngửa co gối với 2 gót chân gân mông nhất có điều kiện, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2: Đẩy hông lên cao sao cho từ đùi tới ngực trở nên một đường thẳng sau đó đánh mông sang bên trái

Bước 3: Hạ mông xuống dưới và thực hiện lặp lại đối với bên phải

Khi thực hiện cách làm tăng kích thước vòng 1 và Vòng 3 này bạn không nên để mông chạm xuống dưới đất. Lặp lại động tác từ 20 – 30 lần một bên. Khi đánh mông thường xuyên như vậy mỡ sẽ được nén xuống vòng ba một cách nhanh chóng hơn. Những cơ săn chắc đều đặn 2 bên đem lại bạn 1 vòng ba nảy nở hơn tròn trịa.



phương pháp tập 3 : bài tập squat tăng size vòng 1 và 3 kết quả tốt

Bước 1: 2 chân phát triển bằng vai, hai tay đưa ra phía trước.

Bước 2: thực hiện động tác hạ thấp người xuống, mông hướng về phía sau, giữ mông ngang với đầu gối, giữ tư thế này khoảng 10 giây rồi quay lại vị trí ban đầu.

thực hiện 20 lần mỗi ngày để có size vòng một và Vòng 3 to hơn, chắc chắn. Chú ý thực hiện với một tốc độ nhanh nhất thông thường. Không chỉ vòng ba mà cả cơ đùi của bạn cúng trở lên sắn chắc và cuốn hút hơn.