Đi bộ và chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn? Khác nhau như nào?

Đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn sẽ khá khó để so sánh bởi 2 môn thể thao này đều là những hình thức tập thể dục tốt cho tim mạch. Tùy vào từng mục đích tập luyện để cải thiện sức khỏe hay vóc dáng mà bạn có thể chọn phương pháp phù hợp. Cùng Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp thắc mắc đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn qua bài viết bên dưới nhé!

1. Một số thông tin về đi bộ và chạy bộ
Nếu bạn là một người lười vận động, thì việc đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời cho bạn. Khi bắt đầu thực hiện hoạt động đi bộ thường xuyên thì vẫn có thể đạt được kết quả đốt cháy calo mặc dù không cao. Chạy bộ là một loại bài tập liên quan đến hoạt động chạy với tốc độ từ chậm đến nhanh dần, duy trì trong một khoảng thời gian dài. Chạy cũng được coi như một trong những loại hình tập aerobic hiệu quả nhất và cải thiện sức khỏe tổng thể rất tốt.

Chạy bộ nhằm tăng thể lực cơ thể và trong nhiều trường hợp, được sử dụng như một cách để rèn luyện sức bền để chuẩn bị cho các loại hoạt động thể thao với cường độ khó hơn. Ngoài ra, chạy bộ cũng sẽ phù hợp với việc đốt cháy calo và giảm cân nhanh chóng.

Nhìn chung, đi bộ và chạy bộ đều là hình thức tập luyện tốt cho sức khỏe, lựa chọn bài tập nào sẽ tùy thuộc vào từng nhu cầu tập cũng như khả năng vận động của mỗi người. Vì vậy, đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn cũng là câu hỏi khó để trả lời.

Chạy bộ và đi bộ đều là hoạt động kích thích nhịp đập tim tốt
2. Lợi ích sức khỏe của việc duy trì hoạt động của chạy và đi bộ
Trước khi Viện thẩm mỹ DIVA giải đáp câu hỏi đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn, sau đây sẽ là những thông tin về lợi ích sức khỏe mà hai hình thức vận động này mang lại đối với cơ thể. Cùng tham khảo nhé!

Giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tiểu đường, đột quỵ: Nếu bạn duy trì hoạt động tập luyện 30 phút mỗi ngày có thể giảm 35% nguy cơ mắc đột quỵ, 40% bệnh tiểu đường loại 2.

Cải thiện sức khỏe tim mạch: Làm tăng nhịp tim và lưu lượng máu, duy trì cung cấp oxy cho cơ thể. Những người áp dụng tập luyện thường xuyên có tốc độ hấp thụ oxy tốt hơn những người không chạy bộ, hạn chế được nguy cơ mắc bệnh tim và các vấn đề về tim khác.

Giải phóng endorphin: Khi bạn tập thể dục vừa phải, não của bạn sẽ tiết ra endorphin hoặc các chất hóa học góp phần tạo ra cảm giác yên bình và hài lòng. Nếu bạn chạy bộ hoặc đi bộ trong một khoảng thời gian đủ dài, bạn cũng có thể trải nghiệm cảm giác hưng phấn giàu endorphin có thể giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và hạnh phúc ngắn hạn của bạn.

Cải thiện tình trạng đau khớp xương chân: Trong một nghiên cứu được công bố vào năm 2017 trên tạp chí Chăm sóc & Nghiên cứu về Bệnh viêm khớp, gần 59% người không chạy bộ bị viêm xương khớp ở đầu gối so với 53% người chạy bộ. Vì thế nếu bạn duy trì được thói quen tập luyện hằng ngày không những cải thiện sức khỏe còn hạn chế được các bệnh xương đầu gối.

Nhiều lợi ích mang lại một cơ thể đẹp một súc khỏe tốt nhờ việc tập luyện
3. Nên đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn?
Dù biết để đốt cháy nhiều calo trong tập luyện bạn nên chọn chạy bộ để vận dụng hết sức lực vào đôi chân nhưng nói về lợi ích mang lại cho cơ thể thì đi bộ sở hữu nhiều ưu điểm hơn. Điển hình cho ưu điểm đó bạn sẽ tiêu thụ được 320 calo nếu dành thời gian đi bộ 5 km. Theo nghiên cứu cho thấy mức calo cần đốt cháy là 3500 tương đương với số ký được giảm là 0,5kg. Vì thế nếu thể chất bạn tốt nên chọn chạy bộ để đẩy nhanh quá trình giảm cân của mình.

Mặc khác đối với nhiều người không có thói quen rèn luyện cơ thể, chưa áp dụng bài tập nào với cường độ hoạt động mạnh nên lựa chọn bắt đầu tập luyện bằng đi bộ, để tạo sự thích nghi cho cơ thể. Do cơ thể bạn cần phải có thời gian thích nghi với tập luyện thể thao và phục hồi thì đi bộ là bài tập hữu hiệu nhất, đồng thời còn hỗ trợ cải thiện tinh thần do áp lực cuộc sống mang lại. Một điều nữa là đi bộ tuy là vận động nhẹ nhưng nó vẫn hỗ trợ nhịp tim và cải thiện tình trạng lưu thông máu tốt hơn.

Như vậy, chọn đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn sẽ tùy thuộc vào nhu cầu cũng như thể chất cơ thể. Việc lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp sẽ giúp nâng cao sức khỏe cũng như đạt được hiệu quả tốt nhất.

Nên đi bộ hay chạy bộ giảm cân tốt hơn tùy thuộc vào thể chất mỗi người
>>>Xem chi tiết tại Viện Thẩm Mỹ Diva: Đi bộ và chạy bộ cái nào giảm cân tốt hơn? Khác nhau như nào?