Dinh dưỡng và hoạt động thể chất

chuyển động cơ thể có rất nhiều ích lợi đối với sức khỏe của bản thân. Nó có khả năng giúp bạn đạt được cân nặng khung người mạnh bạo, giảm khả năng gãy xương nếu như bị loãng xương và có thể giảm khả năng mắc nhiều bệnh khác ví như các bệnh ung thư và bệnh tim mạch. đối với hầu như chúng ta, tham gia vận động thể chất là an toàn. mặc dù, một số người nên đánh giá với nhà cung cấp dịch vụ chăm lo sức khỏe của mình hoặc một chuyên viên tập thể dục có trình độ Lúc đầu họ bắt đầu chuyển động thể chất hơn nữa.

các bài tập dưỡng sinh

ăn uống hàng ngày chào bán ánh sáng cho hoạt động thể chất. khi chúng ta cày kéo nhiều hơn và phù hợp hơn, và / hoặc khi chúng ta giảm cân, sự cần dùng năng lượng của mình (bao lăm calo bạn cần) có thể thay đổi. Để có được năng lượng bạn phải, bạn cần có đủ lượng:

• Protein, cấp thiết để duy trì và bắt đầu lại các mô như cơ bắp.
• Carbohydrate, là nguồn năng lượng hâm mộ của khung người.
• Chất béo, cũng cung cấp năng lượng.
• Nước, để thay số lượng nước bị mất qua hoạt động.

Ăn một ăn uống rộng lớn, cân bằng và điều độ và vừa dùng có khả năng cung cấp cho chính bản thân kể cả các chất dinh dưỡng khung người cần mà không nhận thấy không ít hoặc quá ít bất kể một chất dinh dưỡng nào.

• cân bằng và điều độ nghĩa là ăn đủ số khẩu phần được khuyến nghị từ mỗi nhóm thực phẩm trong hầu hết hàng ngày.
• Sự ít nhiều trong mỗi nhóm thực phẩm (rõ ràng: ăn các loại hoa quả khác nhau từ nhóm củ quả thay vì chỉ ăn táo) bảo đảm rằng bạn sẽ nhận ra kể cả các chất dinh dưỡng cần phải có, vì không còn một loại thực phẩm nào phân phối kể cả các chất dinh dưỡng. ăn đủ loại các loại thực phẩm cũng sẽ giúp bạn tránh ăn quá nhiều bất kì chất nào rất có khả năng gây hư tổn.
• Điều độ Tức là ăn chút ít bao gồm cả mọi thứ nhưng không còn dôi thừa. của cả thức ăn rất có khả năng hợp với một thực đơn mạnh khỏe nếu như khách hàng ăn mọi thứ 1 cách cân bằng và điều độ.

những người dân lao động nhiều hoặc chuyển vận viên có thể có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt. Họ thường chẳng cần nhiều protein hơn những người dân khác, nhưng họ cần nhiều carbohydrate (các loại hạt ngũ cốc, rau, hoa quả) hơn lượng khuyến nghị cho người đều đều. Carbohydrate được lưu lại dưới dạng ánh sáng chuẩn bị sẵn sàng trong gan và cơ bắp, và nguồn cung cấp này được sử dụng hết cực kỳ nhanh trong quá trình sử dụng. Các chuyển động viên sức bền (chẳng hạn như chuyển động viên chạy bộ và đi xe đạp) cần 1 lượng carbohydrate độc đáo lớn. Carbohydrate cần được ăn thuần trước và trong khi tập luyện, vì khung người cần thiết tích tụ nhiều carbohydrate.