Dinh dưỡng và hoạt động thể chất

vận động cơ thể có rất nhiều ích lợi đối với sức lực của bạn. Nó có thể giúp đỡ bạn đạt được trọng lượng khung người mạnh bạo, giảm nguy cơ gãy xương nếu bạn đang bị loãng xương và có thể giảm khả năng mắc nhiều bệnh khác ví như các bệnh ung thư và bệnh tim. đối với hầu hết người thân, gia nhập chuyển động thể chất là an toàn. Tuy nhiên, một số người nên kiểm tra với nhà cung cấp các dịch vụ chăm sóc sức lực của họ hoặc một chuyên viên tập thể dục có trình độ ban đầu họ bước đầu hoạt động cơ thể mà còn.

bài tập dưỡng sinh cho người cao tuổi

ăn uống hàng ngày chào bán ánh sáng cho hoạt động thể chất. Khi bạn lao động nhiều hơn và phù hợp hơn, và / hoặc khi chúng ta xuống cân, sự đòi hỏi ánh sáng của bạn (bao lăm calo bạn phải) có thể thay đổi. để tạo ra được năng lượng bạn phải, bạn cần có đủ lượng:

• Protein, nhu yếu để duy trì và mở cửa lại các mô như cơ bắp.
• Carbohydrate, là nguồn năng lượng mếm mộ của khung người.
• Chất béo, cũng buôn bán ánh sáng.
• Nước, để thay thế lượng Nước bị mất qua chuyển động.

Ăn một thực đơn nhiều, cân bằng và điều độ và vừa phải có thể bán cho chính mình tất cả các chất dinh dưỡng khung hình cần mà không nhận ra quá nhiều hoặc quá ít bất kì một dưỡng chất nào.

• cân bằng nghĩa là ăn uống nhiều số chế độ được khuyến nghị từ mỗi nhóm đồ ăn trong tất cả các ngày.
• Sự phổ biến trong mỗi nhóm đồ ăn (ví dụ: ăn một số loại củ quả không giống nhau từ nhóm củ quả thay cho chỉ ăn táo) đảm bảo rằng bạn sẽ nhận được bao gồm cả các chất dinh dưỡng cần thiết, vì không có một loại các loại thực phẩm nào buôn bán tất cả các chất dinh dưỡng. Ăn nhiều loại các loại thức ăn cũng sẽ giúp bạn tránh ăn không ít bất kỳ chất nào có thể gây hư tổn.
• cân bằng và điều độ tức là ăn một ít tất cả tất cả nhưng không còn dư thừa. kể cả các loại thức ăn rất có khả năng hợp với một ăn uống an lành nếu như khách hàng ăn mọi thứ một cách cân bằng và điều độ.

Những người làm nhiều hoặc vận tải viên có khả năng có nhu yếu dinh dưỡng có một không hai. Họ thường chẳng cần nhiều protein hơn Những người khác, nhưng họ cần nhiều carbohydrate (các loại hạt, rau, củ quả) hơn lượng khuyến nghị cho những người tầm thường. Carbohydrate được cất trữ dưới dạng năng lượng chuẩn bị sẵn sàng trong gan và cơ bắp, và nguồn cung cấp này được sử dụng hết rất nhanh trong khi tập luyện. Các di chuyển viên sức bền (ví dụ như vận chuyển viên đi bộ và đi xe đạp điện) cần 1 lượng carbohydrate có một không hai lớn. Carbohydrate rất cần được ăn ngay trước và trong khi tập luyện, vì khung người tất yêu tàng trữ nhiều carbohydrate.