Gợi ý thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân đảm bảo sức khỏe

Cũng giống như chế độ ăn bình thường, thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân cần phải đảm bảo cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể. Bởi theo nghiên cứu của các chuyên gia, chất dinh dưỡng chiếm tới 70% sự thành công của việc luyện tập.

Dưới đây là thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân trong một ngày mà bạn có thể tham khảo

– Bữa sáng:

Hầu như bạn không có nhiều thời gian để thực hiện việc chuẩn bị cho một bữa sáng đa dạng và phong phú các loại món ăn. Bởi vậy, mọi người thường ưu tiên những món chay đơn giản, dễ làm. Trong thực đơn chay chạy bộ giảm cân vào buổi sáng có thể là bánh mì. Bạn nên phết thêm bơ hoặc mật ong để dễ ăn và cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng hơn.

Bạn hãy sử dụng thực đơn chay bữa sáng vào lúc au khi thực hiện việc chạy bộ. Vì khi ăn no, việc chạy bộ của bạn có thể sẽ gặp nhiều khó khăn. Nếu đói, bạn có thể ăn một vài loại hạt tùy vào sức chịu được của bản thân.

– Bữa giữa trưa



Sau khi thực hiện việc chạy bộ giảm cân buổi sáng, chắc chắn cơ thể đã tiêu tốn một lượng calo đáng kể. Chính vì thế, bạn cần phải bổ sung thêm những bữa phụ nữa để cơ thể đảm bảo đủ năng lượng hoạt động. Bữa giữa trưa trong thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giảm cân có thể là một đĩa trứng ốp – lết. Ngoài ra, bạn cũng có thể chế biến một món ăn gì đó với trứng. Tuy nhiên, đây là thực đơn cho những người áp dụng chế độ ăn chay có trứng. Còn đối với những người thực hiện chế độ ăn chay hoàn toàn, bạn có thể sử dụng hoa quả hoặc một cốc sữa. Bổ sung bữa phụ trong thực đơn ăn chay cho người chạy bộ giúp bạn bổ sung thêm một lượng protein đáng kể, hồi phục cơ bắp.

– Bữa trưa

Thực đơn bữa trưa, bạn có thể chuẩn bị những món ăn chay phong phú và đa dạng, không chỉ cho mình mà còn cho cả đại gia đình mình luôn. Bạn có thể là món ức gà chay áp chảo, cơm trắng, rau luộc, pho mai…Đây đều là những món ăn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng, nhưng lại không gây béo phì. Chúng rất phù hợp cho những bạn đang thực hiện chế độ ăn chay để giảm cân.

– Bữa xế chiều

Chuẩn bị một cốc sữa tươi không đường cho thực đơn chay cho người chạy bộ vào buổi xế chiều nhé! Như vậy, bạn sẽ có thêm một nguồn năng lượng mới để làm việc đến cuối ngày.

– Bữa tối



Bữa tối thông thường không cần quá cầu kỳ. Tuy nhiên, nếu bạn đang thực hiện thực đơn ăn chay cho người chạy bộ thì bạn cũng cần phải quan tâm đến các món ăn bữa tối của mình. Canh nấm thập cẩm, đậu hũ sốt cà chua, một món rau luộc là những món ăn mà Amthucdochay.com mà bạn có thể tham khảo.