Hướng dẫn tập với bao cát treo để có hiệu quả

Trên thị trường bây giờ có phần nhiều sản phẩm bao cát boxing đấm bốc: bao cát tự đứng, bao cát boxing treo… phần nhiều bạn mua bao đấm bốc về tập Tuy vậy không biết bắt đầu từ đâu, và để đạt được hiệu quả khi sử dụng thì không phải bạn nào cũng biết. Nên tùy vào từng chiếc cũng có cách thức tập với bao đấm khác nhau. Hôm nay 24hsport xin hướng dẫn cho bạn cơ bản về cách tập boxing với bao cát đúng cách thức và hiệu quả nhất.

Cách tập đấm bao cát boxing :

• Việc quan trọng nhất khi tập là xác định trọng lượng của mình với bao cát đấm bốc, bạn không nên tập với bao cát nặng hơn trọng lượng của cơ thể quá 3/4. Chẳng hạn bạn nặng 60kg, thì không nên tập với bao cát đấm bốc nặng quá 45kg.
• lưu ý quan trọng nữa đó là bạn nên chuẩn bị găng tay boxing Hoặc băng quấn tay đấm bốc để bảo vệ đôi tay không bị tổn thương trong quá trình tập. Vì trong khi đấm có thể tay bạn sẽ tiếp xúc với bao cát dễ trầy xước ảnh hưởng đến các khớp tay, theo thời gian tay của bạn sẽ bị chai. Bạn có thể sử dụng găng tay twins, băng quấn everlast..
• Thực ra bài tập đấm bao cát đấm bốc là bài tập khó, không phải ai cũng đấm liền mạch, hiệu quả và xinh mắt được. Thông thường, mọi người đấm bao cát đấm bốc độ 30s thì rồi chả biết khiến cho gì tiếp nữa, đó là vấn đề.
• Phải xác định đấm bao cát đấm bốc để làm gì, bạn cư tưởng tượng cái bao cát boxing nó cũng như đối thủ của mình, phải có công, có thủ, phải di chuyển xung quanh bao cát, song song có các hiệp chỉ để phát triển tốc độ, có những hiệp chỉ phát triển lực đánh (khi tập bao cát đấm bốc cũng phải chia ra phổ biến hiệp, Chẳng hạn 3 hiệp 3' Ngoài ra 2' tùy sức).
• Cổ tay khi đấm cũng không phải là thẳng lắm đâu bạn, đừng khóa cứng cổ tay lại, dễ chấn thương đó, cơ bản của việc đấm là dùng phần cứng nhất của bàn tay tiếp xúc với bao cát đấm bốc và khi đấm thì lực xuất ra từ khi ở hông chứ không phải đến gần bao cát boxing mới xuất lực, cách nắm tay lại cũng phải đúng để không làm cho ảnh hưởng đến xương ngón tay, nên treo bao cát ở chỗ trống nhất định.
• Một cú đấm thật sự phải biết kết hợp chân trụ, xoay thắt lưng , vừa tạo ra cú đấm mạnh, vừa tránh chấn thương.
• Để hạn chế các chấn thương đáng tiếc xảy ra bạn nên thực hiện các động tác cho đúng kĩ thuật. Kĩ thuật đúng là nắm đấm chặt, tập trung, cổ tay phải thẳng dù đấm thẳng, vòng cầu hay móc, ra đòn phải dứt khoát. Nếu chưa tập nhuyễn đòn nào thì tập thật chậm dần dần quen sẽ tập nhanh hơn.
• Khi tập đấm với bao cát đấm bốc treo bạn nên thay đổi mẫu đấm ,đá liên tục để không nhàm chán và sẽ không tạo nên lề thói cho bạn chỉ đánh 1 đòn, giúp bạn có thể đỡ được các đòn khác dễ dàng. Không phải chỉ đấm ở trước mặt, mà còn phải thay đổi đích đấm ở bụng, hai bên hông, móc trái móc phải, đấm liên hoàn,…
• Khi mới bắt đầu thì chúng ta nên tập bằng bao đấm bốc nhét ruột bằng vải, sau đó bỏ thêm chút mạt cưa vào, sau đó thì sử dụng các cái khác như mạt cưa nặng, cát và đừng quá vội mà tổn thương tay chân.
• Để đạt được hiệu quả cao nhất thì cách tập thấp nhất là 2 người đứng 2 hướng khác nhau đấm đá ngược hướng để tạo sức mạnh cho cả 2 người.
• Khi tập lâu dần bạn có thể thay đổi số lượng lần tập nhiều hơn và tăng dần khối lượng không nên dục tốc bất đạt mà chấn thương gây hại về sau. Điều quan trọng nhất là phải có thuốc xoa bóp trước và sau khi tập, hiệu quả tập luyện khá hay Tuy nhiên cần nỗ lực vì rất đau.
Chúc các bạn tập luyện tôt và nhanh chóng đạt được hiệu quả phải chăng nhất.