Mách bạn bí kíp ăn nhiều nhưng không tăng cân

Mách bạn bí kíp ăn nhiều nhưng không tăng cân Ám ảnh lớn nhất với các chị em vào những ngày lễ Tết là món ngon quá nhiều, ăn mãi không chán nên cân nặng cứ tăng lên vùn vụt. Để Cân phân tích 2 số lẻ không phải ép mình giảm cân , bạn hãy áp dụng các mẹo ăn uống không mập ở đây ngay nhé. 1Ăn chậm, nhai kỹ - Hạn chế ăn nhanh mà chuyển sang ăn thật chậm, nhai thật kỹ, kéo dài bữa ăn trong tầm 20 phút sẽ giúp bạn có cảm giác no nhanh hơn, bởi não khi kết nối với cơ thể và truyền tải thông tin “bạn đã no” thường mất khoảng 20 phút. - Ăn chậm giúp não có “thời gian” xử lý thông tin và truyền tải thông tin cho bạn biết bạn đã no, nhờ đó, bạn sẽ ngừng ăn đúng lúc. - Ngoài ra, việc ăn chậm, nhai kỹ cũng mang lại 1 lợi ích khác là giúp hệ tiêu hóa hoạt động nhẹ nhàng, không phải tốn thời gian để xử lý phần thức ăn có kích cỡ quá lớn do bạn nhai nhanh, nhai ẩu. 2Không ăn quá no - Khi đã no, bạn nên ngừng ăn ngay, không tiếp tục ăn thêm, dù cho bạn vẫn cảm thấy rất ngon miệng. Bởi việc ăn thêm sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ thêm nhiều mỡ dư thừa, cân nặng sẽ tăng lên và bạn sẽ phải “gồng mình” để giảm số cân này sau Tết đấy. 3Uống một cốc nước ấm khi mới thức dậy - Những ngày sắp và trong Tết bạn thường khá bận rộn nhưng đừng quên uống 1 cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy và cố gắng duy trì thói quen này hằng ngày. - Việc làm này không chỉ giúp bổ sung nước cho cơ thể sau 1 thời gian dài không “tiếp nước” mà nó còn giúp “đánh thức” hệ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất, chuyển hóa năng lượng, hạn chế tích tụ mỡ thừa trong cơ thể tối đa. 4Ăn thật nhiều trái cây, rau củ - Tết có rất nhiều món ngon, nhưng khi bắt đầu bữa ăn, thay vì chọn các món thịt, cá, hải sản, bạn nên bắt đầu với những món có nhiều rau củ như rau củ xào, gỏi, salad.... - Ăn nhiều trái cây, uống sinh tố rau củ quả trong ngày thường xuyên, lượng chất xơ dồi dào từ rau củ quả sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động “êm ái”, tiêu hóa tốt, đặc biệt còn giảm cảm giác thèm ăn đấy. 5Ăn nhiều món có nước - Thức ăn rắn thường khó tiêu hóa trong khi các món lỏng như cháo, súp, canh lại dễ tiêu hóa, hấp thụ dưỡng chất, nhanh no nên bạn hãy ưu tiên các món này trong thực đơn ngày Tết nhé. 6Uống nước chanh không đường - Uống nhiều nước chanh không đường là một mẹo giảm cân phổ biến thường được chị em áp dụng, nhất là trong những ngày cần giảm cân gấp. Nếu bạn muốn duy trì cân nặng lý tưởng trước và sau Tết thì uống nhiều nước chanh không thêm đường là lựa chọn cực an toàn, hiệu quả đấy. - Tuy nhiên, mẹo này không thích hợp cho người mắc bệnh liên quan đến dạ dày, nếu uống nhiều nước chanh không đường, đặc biệt là khi đang đói, dạ dày đang yếu của bạn sẽ bị tổn thương ngay và khiến những cơn đau dạ dày càng thêm nghiêm trọng. 7Ngậm kẹo bạc hà - Khi đang ngon miệng nhưng không cách nào “tự chủ” ngừng nhai được, bạn nên tìm và ngậm ngay 1 viên kẹo bạc hà vào miệng. Bạc hà có tác dụng làm mất cảm giác thèm ăn nhanh chóng. - Hơn nữa, hương bạc hà thanh mát sẽ giúp tẩy sạch mùi thức ăn trong miệng cho bạn thoải mái trò chuyện với mọi người mà không sợ “mất lịch sự” nhé. 8Thường xuyên trò chuyện khi ăn - Trò chuyện trong khi đang thưởng thức bữa ăn sẽ giúp bạn “không rảnh” để ăn, giảm lượng thực phẩm dung nạp vào cơ thể từ đó tránh được việc tích tụ mỡ thừa hiệu quả trong suốt mùa Tết nhé. 9Ngủ đủ giấc - Theo một nghiên cứu khoa học của Mỹ, phụ nữ ngủ ít hơn 7 tiếng/ngày có tỉ lệ béo phì nhiều hơn đến 32% so với những chị em ngủ từ 7 tiếng trở lên/ngày. - Như vậy, mỗi ngày dù rất bận rộn, bạn cũng nên duy trì việc ngủ đủ giấc 7 – 8 tiếng/ngày, hạn chế ngủ ít hơn 5 tiếng, không thức quá khuya, thức xuyên đêm. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất tốt, tiêu hóa tốt, đốt cháy nhiều calo qua các hoạt động từ đó cân nặng sẽ ở mức phù hợp, không tăng cao. 10Không ngủ nướng - Khi ngủ nướng, cơ thể bạn thường “lười biếng”, không muốn vận động, dễ tăng cân. Nên khi tới lúc thức, không nên cố ngủ thêm mà nên thức dậy, tập thể dục, trò chuyện với mọi người... để đánh lạc hướng cơn buồn ngủ nhé.