Ngăn ngừa thoái hóa cột sống bằng 5 động tác yoga

Em làm văn phòng cũng được 8 năm nay rồi. Điều hòa cũng mát, mưa không đến mặt, nắng không đến đầu nhưng mà toàn bị đau cổ, vai, gáy, dạo này còn đau cả lưng. Đi khám, bác sĩ phán ngay cho câu đang có nguy cơ thoái hóa cột sống. Ôi mới có hơn 30 tuổi đầu đã thoái hóa thế này thì em phải làm sao.

Sau 1 hồi tìm hiểu đủ các phương pháp, cuối cùng em quyết đi học Yoga để cải thiện. Một khóa cũng không tốn kém. Mà em thấy nhiều chị bảo học Yoga còn giảm cân, tăng cường sức khỏe nữa. Nếu chị em nào mà cũng đang bị đau lưng các kiểu thì học thử 5 động tác dưới đây nhé. Em ngày nào cũng phải dành vài phút để tập chứ không chưa già đã yếu thế này thì lo ngại lắm.

Động tác 1:

+ Trước tiên, ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng song song rồi từ từ dùng 2 tay nắm vào 2 cổ chân. Kéo gập vào phía trong, 2 lòng bàn chân áp vào nhau. Thân trên vẫn giữ thẳng, hít thở đều đặn

+ Tiếp theo, từ từ gập người xuống cùng với lực của của tay kéo phần thân trên xuống cố gắng càng sâu càng tốt. Giữ trong tư thế từ 5-10s

+ Em thực hiện động tác này trong 10 lần để vùng xương chậu và thắt lưng bị đau sẽ thuyên giảm.

Động tác 2:

+ Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi thẳng sát vào nhau, còn 2 tay buông chạm đất. Sau đó từ từ co 2 gối lên gần ngang ngực, thân trên vẫn giữ thẳng. Tiếp theo 2 tay đồng thời dang rộng song song với mặt đất, rồi từ từ vươn thẳng lên rồi hạ xuống sao cho bàn tay ôm trọn lấy mu bàn chân. Đồng thời thân trên gập áp sát vào đùi, cánh tay và cẳng chân trái sát vào nhau. Giữ tư thế này khoảng 10s rồi trở về tư thế ban đầu

+ Động tác này thực hiện 10 lần với tư thế thoải mái để làm co giãn đĩa đệm.

Động tác 3:

+ Ngồi, chân duỗi thẳng. Dùng 2 tay kéo chân phải co lại sao cho lòng bàn chân áp sát đùi trái. Tay trái vươn ra sau, lấy đà để kéo toàn thân ép gập về phía chân trái sao cho tay trái chạm mũi chân trái. Cố gắng gập càng sâu càng tốt.

+ Động tác này thực hiện mỗi bên 5 lần giúp cơ lườn được co giãn hết sức.

Động tác 4:

+ Quỳ gối, 2 mũi chân chạm sàn rồi từ từ đưa 2 tay về trước, chống làm trụ. Sau đó dùng lực của chân và tay nâng toàn bộ cơ hể sao cho thân trên và dưới tạo thành góc vuông.

+ Vẫn trong tư thế ấy, bạn lấy 2 tay làm trụ rồi từ từ hạ phần hông xuống sao cho chân và hông áp sát, song song với sàn

+ Thực hiện từ 5-10 lần động tác này.

Động tác 5:

+ Ngồi thẳng lưng, 2 chân dang rộng, 2 tay vươn ra với tới 2 mũi chân, bạn cố gắng với càng xa càng tốt đến khi đầu ngón tay chạm mũi chân hoặc cả bàn tay ôm trọn lòng bàn chân.

+ Giữ tư thế từ 5-10s rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác từ 8-10 lần.

Lưu ý các chị em khi tập Yoga thời gian đầu cố gắng tập thong thả,nhẹ nhàng. Tập đúng động tác, kết hợp thở sâu và nâng dần mức độ tập luyện để tăng cường tính linh hoạt của các khớp cột sống.

 

Cám ơn bài viết hữu ích