Nguy cơ của việc dinh dưỡng kém

Dinh dưỡng tốt, dựa trên việc ăn uống lành mạnh là một trong những yếu tố cần thiết giúp chúng ta khỏe mạnh và năng động .

Nguyên nhân nào gây ra tình trạng dinh dưỡng kém?

Thói quen ăn uống kém bao gồm ăn quá ít hoặc quá mức, không có đủ thực phẩm lành mạnh mà chúng ta cần mỗi ngày, hoặc tiêu thụ quá nhiều loại thực phẩm và đồ uống có ít chất xơ hoặc nhiều chất béo, muối và / hoặc đường.

Những thói quen ăn uống không lành mạnh này có thể ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng của chúng ta, bao gồm năng lượng (hoặc kilojoules ) protein, carbohydrate, axit béo thiết yếu, vitamin và khoáng chất cũng như chất xơ và chất lỏng.

Dinh dưỡng kém ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào?

Chế độ dinh dưỡng kém có thể làm suy giảm sức khỏe hàng ngày của chúng ta và làm giảm khả năng có một cuộc sống thú vị và năng động.

Về ngắn hạn, dinh dưỡng kém có thể góp phần gây căng thẳng, mệt mỏi và khả năng làm việc của chúng ta, và theo thời gian, nó có thể góp phần vào nguy cơ phát triển một số bệnh tật và các vấn đề sức khỏe khác như:

• thừa cân hoặc béo phì
• sâu răng
• huyết áp cao
• cholesterol cao
• bệnh tim và đột quỵ
• bệnh tiểu đường loại 2
• loãng xương
• một số bệnh ung thư
• Phiền muộn
• rối loạn ăn uống.

Các Bước Để Có Chế Độ Dinh Dưỡng Tốt - Dễ Hơn Bạn Nghĩ

Một nơi tốt để bắt đầu là:

• có nhiều loại thực phẩm lành mạnh từ năm nhóm thực phẩm mỗi ngày. Để biết thêm thông tin, hãy xem phần Ăn uống lành mạnh cho các độ tuổi và giai đoạn khác nhau và phần Mẹo ăn uống lành mạnh
• nhắm đến hai phần trái cây và năm phần rau mỗi ngày
• chỉ thỉnh thoảng ăn thức ăn có đường , béo hoặc mặn , và sau đó chỉ ăn một lượng nhỏ
• uống nước máy sạch thay vì đồ uống có đường
• chuyển sang các công thức nấu ăn lành mạnh trông đẹp mắt
• lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn trước và mua sắm các nguyên liệu tốt cho sức khỏe
• Thưởng thức nấu ăn và ăn những món ăn lành mạnh với gia đình hoặc bạn bè và không bị phân tâm như TV.

Hãy hoán đổi những thói quen ăn uống kém đó sang những thói quen tốt hơn.