Những điều lên biết khi giảm cân.

Nhiều người giảm cân không chú ý tới sức khỏe của bản thân mà chỉ quan tâm bao lâu mình giảm cân, chính vì vậy bài viết dưới đây sẽ giúp bạn có nhiều kinh nghiệm hơn tron việc giảm cân.
1. Tranh xa những sản phẩm/ phương pháp giảm cân "siêu tốc"


Tránh xa các thuốc, thực phẩm chức năng giảm cân siêu tốc

Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.



Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, dùng kem tan mỡ, dây quấn nóng,… Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm cân cấp tốc.

2. Không tiếp xúc với khói thuốc lá, ngủ đủ giấc
Một cách giảm béo hiệu quả chị em không thể bỏ qua đó là không tiếp xúc với khói thuốc lá và ngủ phải đủ giấc. Theo các nghiên cứu mới đây cho thấy, việc thường xuyên hít nhiều khói thuốc lá không những gây ảnh hưởng tới sức khỏe: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ... mà còn là nguyên nhân khiến bạn bị tăng cân.

Tại sao thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ bị tăng cân? Theo các chuyên gia, những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng insulin. Khi người nào trở nên kháng insulin, cơ thể họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đó cũng chính là lí do làm bạn rất dễ bị tăng cân.



Không tiếp xúc với khói thuốc lá, ngủ đủ giấc



Vậy với giấc ngủ thì sao? Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời lượng ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là 7 - 8 giờ. Đối với những ai ngủ ít hơn 5 giờ thì sẽ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần. Chính vì thế giấc ngủ rất quan trọng, không những giúp bạn tỉnh táo có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả mà còn là cách giảm béo hiệu quả nhất tại nhà.

3. Điều chỉnh lại chế độ ăn của bạn cho khoa học



Bạn có biết chất đạm, tinh bột và chất cồn (có trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng - tác nhân gây nên béo phì, đặc biệt là những vùng eo, bụng đùi.

Có thể bạn quan tâm : thực phẩm giảm mỡ bụng

Nếu muốn có cách giảm béo hiệu quả chị em cần phải áp dụng một chế độ ăn khoa học đó là: hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất. Bên cạnh đó, chị em hãy thường xuyên ăn các loại trái cây ít ngọt, các loại rau xanh, thức ăn giàu chất xơ đem lại hiệu qủa hữu hiệu trong việc giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.

Ngoài ra, uống nhiều nước cũng là một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2 - 3 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều nước không chỉ giúp bạn loại bỏ những chất độc hại và chất thải mà còn giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da trở nên mịn màng hơn.

Trên đây là một số cách giảm béo hiệu quả tại nhà chị em có thể tham khảo, áp dụng ngay hôm nay để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, sự tự tin và quyến rũ của mình.

 

nói chung chế độ ăn vẫn phải kết hợp tập luyện nữa là khỏe đẹp nhất