1. [Xem] Quy định diễn đàn mRaovat

    Diễn đàn rao vặt Miễn Phí 2018, 2019, 2020, Link Dofolow
    Diễn đàn cho ĐĂNG TIN MIỄN PHÍ, CHẤT LƯỢNG.
    Mọi hành vi SPAM sẽ bị xóa toàn bộ bài viết và ban vĩnh viễn IP chỉ trong 1 click của admin ^^
    Nếu không nhận được EMAIL xác nhận thành viên khi đăng ký, vui lòng kiểm tra EMAIL từ hệ thống trong hộp thư SPAM!
Dismiss Notice

[Xem] Hưỡng dẫn đăng tin rao vặt hiệu quả

Thành viên cố tình comment cho đủ bài viêt sẽ bị Baned vĩnh viễn và cấm IP.
Hãy chung tay bấm nút báo cáo SPAM vì một cộng đồng phát triển.

Những động tác giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thảo luận trong 'Rao vặt Tổng hợp' bắt đầu bởi bobodinh, 16/5/21.

  1. bobodinh

    bobodinh Member

    Tham gia ngày:
    6/4/21
    Thảo luận:
    499
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Giới tính:
    Nữ
    Những động tác giúp bạn giảm cân nhanh chóng Chẳng phải ai cũng thích hợp với những bài tập nặng cường độ cao, đặc biệt trong thời buổi khan hiếm thời gian này. Nhưng đó không phải là cân điện tử 3 số lẻlời chống chế để từ bỏ việc tập thể dục. [​IMG] Tìm ra thời gian để tập thể dục là điều vô cùng quan trọng, dưới đây là 5 bài tập cổ điển nhưng cực kì hiệu quả trong việc giảm cân, mà chỉ mất có 4 phút thực hiện mỗi ngày thôi. 1. Squat (60 giây) – Bước 2 chân sang ngang, khoảng cách 2 chân rộng hơn vai. Hạ thấp trọng tâm cơ thể xuống, đẩy mông về phía sau như thể bạn đang ngồi xuống ghế. – Trong khi hạ người theo tư thế squat (ngồi xổm) này, bạn vẫn giữ cho lưng thẳng. – Trở về tư thế đứng bình thường. Lặp lại động tác trong 60 giây. 2. Chống đẩy (30 giây) – Bắt đầu với tư thế (A). Chống 2 tay xuống sàn. Vai, đầu gối và chân tạo thành đường thẳng. – Hạ người áp xuống sàn nhà. Gập tay lại, áp 2 khuỷu tay vào sát sườn. – Trở lại tư thế ban đầu. Động tác này giúp phát triển cơ ngực và cơ tam đầu. Bạn tập liên tiếp trong 30 giây. 3. Leo núi tại chỗ (30 giây) – Bài tập khá phức tạp này giúp làm căng cơ bụng và đốt cháy calo. – Bạn bắt đầu ở tư thế chống đẩy. Giãn thân hết cỡ, nâng chân phải khỏi sàn và kéo đầu gối phải về phía ngực. – Giữ cho lưng và hông thành đường thẳng. – Trở về tư thế ban đầu, lặp lại bài tập với chân trái. Tập trong 30 giây. 4. Bước gập gối (60 giây) – Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Chống 2 tay lên hông. – Bước chân trái lên 1 bước, hạ người xuống đến khi đầu gối trái gập lại một góc 90 độ và đầu gối phải gần như chạm sàn nhà. – Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại, bắt đầu bằng chân phải. – Trong quá trình thực hiện động tác này, bạn hãy luôn giữ cho lưng thẳng. Thực hiện trong 60 giây. 5. Nhảy jumping jacks (60 giây) Bài tập này rất phổ biến trong các khóa huấn luyện của quân đội Mỹ, giúp tăng cường sức bền của cơ bắp và sức khỏe tim mạch. – Bạn đứng thẳng, 2 tay để xuôi xuống 2 bên sườn. – Nhảy bật 2 chân sang 2 bên, đồng thời giơ tay cao qua đầu. – Nhảy trở lại tư thế ban đầu, lặp lại trong 60 giây. Bạn có thể tập 5 động tác này ở những khoảng thời gian trống trong ngày, nhằm đốt calo và giảm cân hiệu quả. Chúc các bạn thành công.
     

    Chia sẻ trang này

  2. donghochat8668

    donghochat8668 New Member

    Tham gia ngày:
    5/5/21
    Thảo luận:
    11
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
Đang tải...

Chia sẻ trang này