Nước và đồ uống lành mạnh hơn

Nước và Dinh dưỡng

Uống đủ nước mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe của bạn. Uống nước có thể ngăn ngừa mất nước, một tình trạng có thể gây ra suy nghĩ không rõ ràng, dẫn đến thay đổi tâm trạng, khiến cơ thể bạn quá nóng, dẫn đến táo bón và sỏi thận.

Nước giúp cơ thể bạn:

• Giữ nhiệt độ bình thường
• Bôi trơn và đệm các khớp nối
• Bảo vệ tủy sống của bạn và các mô nhạy cảm khác
• Loại bỏ chất thải thông qua tiểu tiện, mồ hôi và đi tiêu

Cơ thể bạn cần nhiều nước hơn khi bạn:

• Ở vùng khí hậu nóng
• Hoạt động thể chất nhiều hơn
• Đang sốt
• Bị tiêu chảy hoặc nôn mửa

Hầu hết nhu cầu chất lỏng của bạn được đáp ứng thông qua nước và đồ uống bạn uống. Bạn có thể nhận được một số chất lỏng thông qua thực phẩm mà bạn ăn - đặc biệt là thực phẩm có hàm lượng nước cao, chẳng hạn như nhiều trái cây và rau quả.

Mẹo uống nhiều nước hơn

• Mang theo một chai nước bên mình và đổ đầy nước trong suốt cả ngày.
• Đóng băng một số chai nước an toàn trong tủ đông. Mang theo bên mình để uống nước đá lạnh suốt cả ngày.
• Chọn nước thay vì đồ uống có đường.
• Chọn uống nước khi ăn ở ngoài. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và giảm lượng calo.
• Phục vụ nước trong bữa ăn.
• Thêm một chút chanh hoặc chanh vào nước của bạn. Điều này có thể giúp cải thiện mùi vị và giúp bạn uống nhiều nước hơn bình thường.
• Đảm bảo rằng con bạn cũng được cung cấp đủ nước. Tìm hiểu thêm về nước uống trong trường học và các cơ sở chăm sóc và giáo dục sớm

Tùy chọn đồ uống lành mạnh hơn

Tất nhiên, có nhiều lựa chọn đồ uống khác ngoài nước, và nhiều loại trong số này có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Đồ uống khác nhau về hàm lượng chất dinh dưỡng và calo.

Đồ uống có hàm lượng calo thấp hoặc không có calo
Cà phê hoặc trà, nước có ga, nước giải khát và nước có hương vị, là những lựa chọn ít calo có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh.

Đồ uống có calo và các chất dinh dưỡng quan trọng
Sữa ít chất béo hoặc không có chất béo, các loại sữa thay thế sữa bổ sung như sữa đậu nành hoặc sữa hạnh nhân không hương vị, hoặc nước ép trái cây hoặc rau 100% chứa các chất dinh dưỡng quan trọng như canxi, kali hoặc vitamin D. Nên thưởng thức những đồ uống này trong giới hạn calo khuyến nghị.

Đồ uống khác

Đồ uống có đường: Nước ngọt thông thường, đồ uống trái cây, đồ uống thể thao, nước tăng lực, nước ngọt, cà phê và đồ uống có đường, chứa calo nhưng ít giá trị dinh dưỡng. Học cách suy nghĩ lại về đồ uống của bạn .

Đồ uống có cồn: Nếu bạn chọn uống rượu, hãy uống có chừng mực .

Đồ uống có chứa caffein: tiêu thụ caffein vừa phải (lên đến 400mg mỗi ngày) có thể là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Đó là khoảng 3-5 tách cà phê bình thường.

Đồ uống có đường thay thế: Đồ uống được dán nhãn “không đường” hoặc “ăn kiêng” có thể chứa chất làm ngọt cường độ cao, chẳng hạn như sucralose, aspartame hoặc saccharine. Theo Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, “việc thay thế đường bổ sung bằng chất làm ngọt cường độ cao có thể làm giảm lượng calo hấp thụ trong thời gian ngắn… nhưng vẫn còn câu hỏi về hiệu quả của chúng như một chiến lược quản lý cân nặng dài hạn

Đồ uống thể thao: đây là những đồ uống có hương vị thường chứa carbohydrate, khoáng chất, chất điện giải và đôi khi là vitaminbiểu tượng bên ngoài. Người bình thường nên uống nước lọc, không phải đồ uống thể thao, để bù nước.