Ốm nghén thai kỳ: làm sao bổ sung dinh dưỡng đầy đủ?

Mang thai là một trải nghiệm tuyệt vời nhưng cũng khíên phụ nữ gặp không ít những khó khăn do hầu hết các mẹ bầu đều bị ốm nghén với mức độ nặng nhẹ khác nhau. Do thay đổi lượng hormon trong cơ thể nên việc xây dựng chế độ dinh dưỡng cho thai kì 3 tháng đầu hợp lý là điều cần thiết. Bởi đây là thời kỳ vàng cho quá trình hình thành của thai nhi nên này việc chăm sóc dinh dưỡng cho bà mẹ mang thai thời kỳ này cũng trở lên quan trọng.

• Bổ sung vào thực đơn hàng ngày các loại hoa quả giúp mẹ bớt nhạt miệng và hạn chế cảm giác buồn nôn như chuối, bơ, bí đao, me, bưởi, khoai lang,…
• Luôn mang theo bên mình nước lọc và một số đồ ăn nhẹ như bánh quy, snack,.. uống nhiều nước vào buổi sáng khi thức dậy và ăn một ít bánh quy sẽ giúp mẹ quên đi cơn buồn nôn, giảm lượng acid trong dạ dày, mẹ có thể ăn các loại bánh quy tây, bánh quy ít đường, các loại bánh quy làm từ ngũ cốc trong suốt hành trình mang thai.
• Khi mang bầu, mẹ nên hạn chế, không sử dụng các loại thực phẩm chứa mùi mạnh như cà phê, rượu, các loại thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ, vừa không tốt cho sức khỏe, vừa có thể khiến mẹ bị nghén nặng hơn.
• Quả chanh có tác dụng an thai, mùi thơm chống nôn rất tốt cho mẹ. Mẹ có thể uống nước chanh pha với đường, ít muối hoặc mật ong hàng ngày.
• Bổ sung vào bữa ăn hàng ngày các loại thực phẩm chứa nhiều sắt như thịt bò, trứng, trái cây khô và rau xanh để đầy đủ dưỡng chất và giảm nghén.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu giúp thai nhi phát triển khỏe mạnh:
Trong quá trình mang thai, việc chăm sóc, bổ sung dinh dưỡng để thai nhi phát triển khỏe mạnh là rất quan trọng. Mẹ cần lưu ý bổ sung các dưỡng chất dưới đây trong thai kỳ để bé phát triển tốt nhất nhé.


Mẹ hãy bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để thai nhi phát triển tốt nhất nhé

• Chất đạm: hay còn gọi là protein, đây là một trong những dưỡng chất quan trọng không thể thiếu trong suốt hành trình thai kỳ của mẹ. Chất đạm không những giúp hình thành, cấu tạo các tế bào, cơ bắp cho thai nhi mà còn giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh. Mẹ bổ sung các loại thực phẩm giàu protein: súp lơ, cải bó xôi, măng tây, bơ, chuối, cá vào bữa ăn hàng ngày nhé.
• Acid folic: còn được gọi là vitamin B9, rất quan trọng trong quá trình phát triển, phân chia tế bào cũng như tạo máu. Bổ sung đầy đủ acid folic sẽ giúp thai nhi tránh khỏi các dị tật, giảm nguy cơ sảy thai, sinh non, suy dinh dưỡng và các bệnh về tim mạch, hở hàm ếch. Ít nhất 3 tháng khi bắt đầu có kế hoạch mang thai, mẹ hãy bổ sung các thực phẩm chứa acid Folic vào thực đơn hàng ngày. Các thực phẩm chứa acid folic như quả bơ, sữa, lòng đỏ trứng gà, đậu nành, đậu phụ, cam,…
• Sắt: khi bắt đầu bước vào hành trình mang thai, mẹ nên bổ sung sắt để hỗ trợ sự hình thành của thai nhi trong những bước đầu. Sắt không những cần thiết cho sự hình thành, phát triển não bộ, giúp bé không bị suy dinh dưỡng bào thai, sinh non, nhẹ cân. Sắt còn giúp các mẹ bầu tránh nguy cơ thiếu máu, băng huyết sau sinh. Mẹ có thể bổ sung sắt qua các thực phẩm: thịt bò, thịt nạc, bí ngô, nho, chuối, các loại hạt, sữa cho bà bầu Dielac mama Gold,… Ngoài ra khi mang thai mẹ cũng nên bổ sung viên sắt kết hợp với các loại nước chứa nhiều vitamin C như nước chanh, để dưỡng chất Sắt được hấp thụ tốt nhất.
• Chất béo: nhiều mẹ bầu sợ tăng cân nên thường nói không với các thực phẩm chứa nhiều chất béo khi mang thai. Tuy nhiên, chất béo lại rất quan trọng cấu tạo nên các tế bào thần kinh, chiếm tỷ lệ cao trong chất xám, võng mạc. Bổ sung đủ chất béo còn giúp mẹ giảm thiểu nguy cơ sinh non, thai nhi nhẹ cân và còn là nguồn năng lượng để chuyển hóa các dưỡng chất như Vitamin A, D, E. Nhưng không phải tất cả các thực phẩm chứa chất béo đều tốt cho mẹ bầu, mẹ nên bổ sung với hàm lượng vừa đủ. Các loại thực phẩm chứa chất béo tốt cho mẹ bầu có trong sữa chua, phô mai, dầu olive, quả bơ, trứng, các loại hạt,…
• Canxi: có lẽ mẹ nào cũng biết canxi rất quan trọng đối với mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi trong việc hình thành xương, răng. Khi mẹ bầu bổ sung canxi vào cơ thể, lượng canxi đó được ưu tiên cho thai nhi hấp thụ, vì vậy nếu thiếu canxi mẹ rất dễ bị loãng xương, đau nhức xương khớp, răng lung lay,.. Các thực phẩm giàu canxi nên bổ sung vào chế độ dinh dưỡng cho bà bầu là: sữa tươi, sữa cho mẹ bầu Dielac Mama Gold, các loại động vật vỏ cứng như tôm, cua, ghẹ, súp lơ xanh, cải chip, hạnh nhân. Bên cạnh việc bổ sung canxi từ các loại thực phẩm, mẹ có thể sử dụng thêm viên uống canxi theo chỉ dẫn của bác sĩ.
• Omega – 3: không chỉ giúp mẹ bầu ngăn ngừa các bệnh khi mang thai mà còn tốt cho sự phát triển não bộ, hệ thần kinh, tim mạch, thị giác của thai nhi. Mẹ nên bổ sung omega 3 ngay từ khi mới mang thai. Các thực phẩm dồi dào Omega 3: cá hồi, trứng, quả óc chó, các loại hạt, cải bắp, đậu phụ,…

• Vitamin: bổ sung vitamin đầy đủ trong những tháng đầu thai kỳ sẽ giúp mẹ có một thai kỳ thuận lợi, hạn chế các bệnh lý sau khi sinh nở. Vitamin có nhiều trong các loại hải sản, trứng gà, trái cây, rau củ có màu xanh đậm, hoặc các loại thuốc bổ sung vitamin (mẹ nhớ sử dụng theo chỉ dẫn của bác sĩ)

Xem thêm: https://amthucvietnam365.vn/om-nghen-thai-ky-lam-sao-bo-sung-dinh-duong-day-du.html
Mọi thông tin liên hệ:

Đơn vị chủ quản

HỘI TRUYỀN THÔNG THÀNH PHỐ HÀ NỘI

Đơn vị giao dịch quảng cáo

CÔNG TY CP LUXCAS VIỆT NAM

Địa chỉ: 275/70 Quang Trung, Phường 3, Quận Gò Vấp, Thành Phố Hồ Chí Minh.

Website: https://amthucvietnam365.vn/

Fanpage: https://www.facebook.com/amthucvietnam3652021

Email: amthucvn365@gmail.com