Thực đơn "eat clean" dành riêng cho nhân viên văn phòng

Thực đơn "eat clean" dành riêng cho nhân viên văn phòng






Chế độ Eat Clean được nhiều chị em phụ nữ, điển hình là nhân viên văn phòng chia sẻ đặc biệt quan tâm. Vừa giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh vừa mang lại một làn da căng mướt.

Khi làm việc trong môi trường văn phòng hay một số môi trường đặc thù khác, việc vận động sẽ bị hạn chế. Do vậy nhiều chị em lo lắng rằng mỡ bụng tích tụ, không thể sở hữu vóc dáng thon gọn. Chế độ eat clean từ đó được nhiều người chú trọng áp dụng vào đời sống hằng ngày. Nó không chỉ giúp thanh lọc cơ thể, sở hữu một làn da mịn màng mà đồng thời còn giúp đánh tan những nỗi lo về tăng cân. Bài viết hôm nay sẽ gợi ý cho các bạn nhân viên văn phòng chia sẻ tphcm thực đơn eat clean vô cùng đơn giản mà lại tốt cho sức khỏe vô cùng.



Dân văn phòng cần có chế độ ăn hợp lý để có năng lượng làm việc.

1. Lợi ích mà chế độ Eat Clean mang lại cho cơ thể
1.1. Ngăn ngừa các bệnh tim mạch, ung thư
Chế độ eat clean được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích áp dụng vào các bữa ăn hằng ngày. Đặc biệt là đối với những người mắc một số chứng bệnh như tai biến mạch máu não, tiểu đường, béo phì, gan nhiễm mỡ,...và cả ung thư. Chế độ ăn này bao gồm nhiều chất dinh dưỡng từ thực vật sẽ giúp dung hòa được lượng đường trong máu. Điều này không chỉ làm tiêu biến những mầm mống bệnh ung thư.

1.2. Cải thiện sức khỏe não bộ
Vitamin B có trong các loại hạt chính là thần dược giúp cho não bộ được cải thiện và phát triển. Hàm lượng omega 3 có trong các loại cá đặc biệt là cá hồi khiến tinh thần mỗi người được minh mẫn và sảng khoái hơn. Giảm thiểu tối đa những căng thẳng, áp lực của công việc và đời sống thường ngày. Vừa căn bằng được độ dinh dưỡng lại vừa giúp nhân viên văn phòng chia sẻ quận 1 xua tan những cơn đau đầu, mệt mỏi không đáng có.

>>>>> Xem ngay văn phòng chia sẻ cho thuê giá rẻ



Chế độ ăn lành mạnh giúp nâng cao sức khỏe thể chất và tinh thần.

1.3. Sở hữu vóc dáng chắc khỏe
Đừng cố gắng giảm cân một cách khắc nghiệt như uống thuốc cấp tốc, nhịn ăn, tập luyện thể dục không ngừng nghỉ. Bởi những phương pháp phản khoa học này sẽ không mang lại những hiệu quả như mong đợi. Hãy ăn uống đủ chất, cân bằng lượng calo trong từng bữa ăn theo chế độ eat clean. Vừa đảm bảo đủ chất dinh dưỡng lại vừa có chế độ giảm cân khoa học, lành mạnh.

2. Nguyên tắc chính của Eat Clean
2.1. Ăn từng bữa nhỏ trong ngày
Chia thành từng bữa ăn nhỏ trong ngày, từ 4 - 6 bữa thay vì 3 bữa ăn chính thông thường. Việc chia nhỏ thành từng bữa giúp cơ thể kiểm soát được được lượng calo đưa vào không bị thừa dẫn đến tích tụ lại dưới da. Ăn nhiều bữa, mỗi bữa chỉ ăn một ít. Điều này giúp cơ thể vừa đảm bảo được chất dinh dưỡng mà lại khiến cho chế độ ăn này trở nên hiệu quả hơn trong việc giảm cân.



Không nên ăn một phần lớn, dạ dày sẽ phải hoạt động nhiều hơn.

2.2. Bữa ăn tối giản nhưng đủ chất
Eat clean không có nghĩa là chỉ ăn rau, ăn hoa quả, kiêng kỵ tinh bột hay chất béo. Bạn vẫn phải đảm bảo đủ lượng tinh bột, đạm, vitamin, chất khoáng trong chế độ ăn này. Kết hợp nhiều loại thực phẩm với nhau để tránh sự nhàm chán khiến bạn chán nản, suy sụp tinh thần. Đặc biệt lưu ý giữ cho bữa ăn được tối giãn bằng cách không chế biến quá cầu kỳ và kiểu cách. Hãy chắc chắn rằng độ tinh khiết của thực phẩm vẫn còn được giữ nguyên.

2.3. Chọn thực phẩm toàn phần
Thực phẩm toàn phần có nghĩa thực phẩm tươi, nguyên bản chưa qua chế tạo, biến đổi với các thành phần nguyên cám, nguyên hạt. Những loại thực phẩm này giúp cơ thể hấp thụ những tính chất cơ bản của sản phẩm ban đầu. Độ tươi sạch cũng như độ tinh khiết đến 100%. Là thành phần quan trọng giúp cơ thể loại bỏ những chất độc, từ đó duy trì được vóc dáng chắc khỏe hơn.



Nên mua thực phẩm có nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo bữa ăn lành mạnh.

3. Thực đơn eat clean lý tưởng
3.1. Kết hợp ngũ cốc và hoa quả trong bữa sáng
Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất bởi đây là nguồn năng lượng chính giúp cơ thể hoạt động trong một ngày dài. Do vậy hãy cố gắng duy trì thói quen ăn sáng đầy đủ để có sức khỏe tốt. Một buổi sáng đơn giản với những món ăn không quá cầu kỳ nhưng vẫn đảm bảo dinh dưỡng đủ đầy. Bánh mì sandwich, trứng luộc cùng salad rau củ hay ngũ cốc kết hợp với hoa quả và 1 ly sữa tươi,...Quả thực là những sự lựa chọn tuyệt vời giúp cho chế độ eat clean trở nên phong phú và đa dạng.

3.2. Uống nước ép hằng ngày
Việc uống nước ép hằng ngày sẽ giúp chị em nhân viên văn phòng chia sẻ tphcm sở hữu một làn da mịn màng, căng bóng. Hàm lượng vitamin C cao trong các loại trái cây có tính năng chống oxy hóa. Giúp đào thải những chất độc ra khỏi cơ thể đồng thời đánh bay phần mỡ thừa tích tụ ở phần bụng. Nước ép giúp tinh thần trở nên sảng khoái đồng thời ngăn ngừa quá trình lão hóa sớm - kẻ thù của phụ nữ.

3.3. Hạn chế tinh bột trong từng khẩu phần ăn
Lượng cơm trong chế độ eat clean thường được hạn chế ở mức tối thiểu. Thay vào đó sẽ sử dụng nhiều đạm như thịt gà, các loại cá và đặc biệt là rau củ quả. Hàm lượng calo trong những phần ăn được tính toán thật kỹ. Điều này giúp cho chế độ ăn được phát huy hiệu quả tối đa.



Để có cơ thể khoẻ khoắn, chế độ ăn tốt cần kết hợp vận động.

Thực phẩm hữu cơ sạch kết hợp cùng với thực đơn hợp lý trong mỗi bữa ăn đóng vai trò rất quan trọng. Đặc biệt là những người làm việc bận rộn, không thể chuẩn bị chu đáo bữa ăn trong ngày nhưng vẫn mong muốn sở hữu thân hình thon gọn. Chế độ Eat Clean thực sự mang lại nhiều kết quả tuyệt vời, vừa giúp thanh lọc cơ thể lại vừa có được chế độ giảm cân lành mạnh. Không mấy mà chị em phút chốc nhanh chóng sở hữu vóc dáng săn chắc như mơ ước.